Pisua galtzeko sekretua, ez da batere dieta zorrotza, eta ez da ahalegin fisiko handian ere. Beharrean, ez bakarrik haietan
1. urratsa: gogoratu aurrekontu hau
"Salbuespenezko emaitzek ez dute aparteko ekintzek behar, eguneroko ekintza arruntak behar dituzte" - hau da, gehiegizko pisua duten pertsonei laguntzeko espezializatutako entrenatzaile pertsonala da.
Bere iritziz, pisua galtzea erabaki zutenen akats nagusia pentsatzeko modu okerra da. Pertsona batek horrela pentsatzen du: "Kilo gehigarri ugari bota behar ditut, marko gogorrean gidatu behar dut". Baina ez da inon ez dagoen bidea.
2. pausoa: ordenatu Bruselak aza gurian
Bai, jatetxe janaria oso altua da. Baina jatetxe batean afaria etxean probatu dezakezu etxean jateko gogoa sortzen ez dutenak. Esan, gorroto dituzun erremolatxak.
Elikagai osasuntsuak probatu gabe saltsa nahiko osasuntsua izanik, jarrera aldatuko duzu eta, agian, etxean prestatzen hasiko zara jatetxe plateretarako dieta aukera gehiago.
3. urratsa: Aurkitu zure prestakuntza mailaren entrenatzailea
Aurkitu zure fitness mailako bezeroekin lan egin zuen entrenatzaile bat. Bestela, badirudi entrenatzaileak zuretzat oso altua edo baxua instalatu duela. Galdetu fitness zentro bateko kudeatzaileari pisua galtzen lagunduko dizun entrenatzaile on bat aholkatzeko.
4. urratsa: zehaztu kaloria gutxieneko atalasea
Gauza gogorrenak helburu handiak izan beharko dituzte. Kontsumitutako kaloria kopurua nabarmen murriztuz, zure metabolismoan kalte konponezinak sor ditzakezu. Dieta gogorrak eta pisu galera zorrotzak laster sor ditzakete gehiegizko pisua ez isurtzeko, kontrako emaitzekin baizik.
Hasiberrien akats larria da gosearen gosea ekartzea. Kaloria kopurua 500 edo 1000 murriztu da ohiko zenbatekotik, kalkulatu eguneko kaloria eta erretiratu batez besteko aritmetikoa. Konparatu irakurketak asteburuetan eta asteburuetan. Harrituta geratuko zara kopuruak zenbat desberdingarri diren.
5. urratsa: zure prestakuntzak ez ditu zuku guztiak atera behar
Hasteko, minutu bat minutu nahikoa da. Ondoren, gehitu 30 segundo prestakuntza saio bakoitzean. Eta gogoratu, plazerrekin egiten dituzun ariketak onuragarrienak dira. Ohikoa izan daiteke oinez. Artikulazioen karga minimoa da, eta beti erritmoa handitu dezakezu horretarako prest zaudela sentitzen baduzu.
Hartu astean bi edo hiru aldiz ibiltzen da, pixkanaka denbora eta karga handituz. Baina hasieran, helburu errealak ezarri.
6. urratsa: argi gutxi saihestu larruazala sagging bezalako arazoak ekiditeko
Normalean, pertsona batek astean 250 gramo kilogramo batera jaitsi beharko luke, ez gehiago. Astean behin pisatu egun berean eta aldi berean.
Astean kilogramo bat baino gehiago galtzen baduzu, janariaren kaloria edukia handitzea pentsatu beharko zenuke. Pentsamendu hori blasfemoa dirudi, baina pisu galera zorrotzak koipea ez ezik galtzen duzula adierazten du. Emaitza urdailean, bularrean, eskuetan larruazala ahultzeko tolestura izugarriak izango dira.
Astean 250 gramo baino gutxiago galtzen badituzu, bikoitza -Egiaztatu zure kalkuluak. Agian ahaztu zenuen edalontzien kaloria edertasunak zure idazkari mahaian.
7. urratsa: Oheratu aurretik askaria
Hiru eta lau orduz janaria hartu behar da. 6 urterekin afaldu izan bazenu, eta orain 10, ez ukatu zeure burua jogurt bezala askaria. Goizera arte lasaituko zaituzte, ez zara gau erdian esnatuko, gosea sufritu eta gosarian ez duzu urdaiazpikoarekin arrautza nahasiak botatuko.
8. urratsa: ez murriztu, baina handitu
Gozoki kopurua murriztu beharrean, barazki kopurua handituz, afarian, satietate sentsazioa mantenduko da denbora luzez. Zuku edo soda edateko ohituta bazaude, hasi ur gehiago edaten, eta, besterik gabe, ezin duzu edari gozo kaltegarrien kopuru bera edan.
9. urratsa: sintonizatu prestakuntza intentsibora
Mugimendu sinpleekin 15 minutuko prestakuntza eta gihar talde handien inplikazioa astean hiru aldiz burutzen da (oinez joateko asmorik ez duzun egun horietan), emaitza bikainak ekar ditzake. Denborarekin, intentsitate handiagoarekin ariketak egiten hasiko zara, squats eta eraso sakonagoak egin eta dumbbells astunagoak piztuko dituzu.
10. urratsa: beti sinpleenarekin hasi
Hasteko, dietatik baztertu zer da zuretzat errazena, adibidez, afaltzen duzun soda urarekin edaten duzunean ohiturarik gabe, eta ez soda maite duzulako.
Urrats txikiz lortutako arrakastak lorpen larriagoak izango zaitu.
Bien bitartean
Pertsona baten ametsa, pertsona baten eta jateko zaletasun guztiekin obsesionatuta, ezer ukatu gabe, gehiegizko pisua ez lortzeko aukera ematen duen janaria. Dirudienez, hori posible da! Entrenatzaileen ziurtagiria izateko estatubatuar Kontseiluko fitness espezialista, medikuntza osasuntsuen Institutu Nazionaleko langile batek 10 produktuen zerrenda bildu zuen, bere ustez, kaloria erretzeko prozesuan laguntzarik onena.