Egunean 800 gramo gantz galtzea gose eta estresik gabe txuletak, galletak eta postreak janez benetakoa da "6 petalo" dietan! Artikuluan zure argaltasuna eta edertasuna berreskuratuko duten plateren errezetak aurkituko dituzu!
Anna Johansson nutrizionistaren suediar dieta "6 petalo" (askotan "kamamila dieta", "lore dieta") sei eguneko mono menu batean oinarritzen da. Dietaren sortzaileak sei petalo (egun) dituen lore baten moduan ikusi zuen bere ideia. Petalo bakoitzean egun horretan kontsumitzeko baimendutako produktu bat irudikatu zuen. Gauza nagusia elikagaiak gomendatzen den ordenan kontsumitzea da. Ondoren, sei eguneko ziklo bakoitzeko 2 eta 5 kilogramo gal ditzakezu. Ikus ditzagun elikatze sistema honen ezaugarriak.
Kontzeptua
6 petaloen dietak sei eguneko ziklotan zatitzen du dieta:
- lehenengo - edozein arrain;
- bigarrena - hainbat barazki;
- hirugarrena oilaskoa da;
- laugarren - zerealak (porridge);
- bosgarren - gazta;
- seigarren - hainbat fruitu.
Ez da ezarri "6 petalo" pisua galtzeko sistema duten eguneko elikagai kopurua, baina nutrizionistek murrizketa hauek betetzea gomendatzen dute: arraina, oilaskoa, gazta - 0,5 kg baino gehiago, fruta eta barazkiak - gehienez 1,5 kg, zerealak - 0,2-0,3 kg baino gehiago lehorrean.
Garrantzitsua! Ez aldatu produktuak elkarren artean!
Egun batean zenbat pisu gal dezakezun pisua galtzeko 6 petalo mono dietan gorputzaren ezaugarri indibidualen eta egunean zehar izandako jarduera fisikoaren araberakoa da. Normalean, pisu galera 500-800 gramokoa da.
Zer edan dezakezu pisua galtzen duzun bitartean? Beraz, hau da ura, tea, belar infusioak, zukuak.
Suediako elikadura sistemaren oinarrizko arauak "6 petalo":
- Egunean zehar produktu bakarra kontsumitu dezakezu.
- Askotan jan behar duzu, zati txikietan, eta janaria ondo mastekatu ondoren bakarrik irentsi.
- Otorduen artean likidoa edan behar duzu, ez bitartean.
- Produktuak gomendatutako sekuentzian kontsumitu behar dira, proteinak eta karbohidratoak txandakatzeko printzipioa baitu.
- Saihestu gozokiak, gozogintza eta espeziak.
Loreen dietan zenbat denbora egon zaitezkeen zure pisuaren eta pazientziaren araberakoa da. Oro har, ziklo bat amaitu eta atseden bat hartu ondoren, ikastaroa errepikatzea gomendatzen da. Hala ere, sei eguneko pisua galtzeko ikastaroa egin ondoren, ez duzu zure janari gogokoena berehala salto egin beharrik. Azken finean, osasuna eta pisua egunero jaten duzunaren araberakoak dira. Aurreztu Suediako dietan gal dezakezun adina eta jarraitu elikadura arrazionalaren printzipioei atxikitzen. Orduan bakarrik mantenduko duzu pisu galera efektua.
Suediako 6 petaloen dietaren eraginkortasuna mundu osoko emakumeek frogatu dute. Medikuak ados daude haiekin, elikadura bereiziaren printzipioari esker gorputzak produktu bakoitzetik substantzia erabilgarriak bakarrik har ditzakeelako, kaloria gehiegizko pisu bihurtu gabe. Nutrizio-gomendioak jarraituz, ez zara goserik eta estresik sentituko. Zure gogoa altxatzeko, lore bat marraztu eta moztu dezakezu, produktuaren izena idatzi 6 petaloetako bakoitzean eta margotu errotulagailu distiratsuekin. Halako lore bat leku nabarmen batean zintzilikatuta, zure helburua gogoratuko duzu.
Menua
Suediako 6 petaloen elikadura sistemara atxikitzea erabakitzen dutenen dieta 6 egunez soilik 6 elikagai izango ditu. Produktu bat egunean, gomendioekin sekuentzia zorrotzean. Ez dago menu berezirik sortu beharrik; aukeratu ezagunak zaizkizun errezetak. Olio eta gatz gutxieneko lurrunetan egindako errezetak hobesten dira. Iritziak ikusita, eskaintzen diren produktuak 6 egunez gozatu ahal izango dira.
Sei eguneko mono nutriziorako ikastaroa prestatzerakoan, janaria hornitu astebetez, produktu bakoitzerako gomendatutako kantitatearen arabera. Egun bakoitzeko menuak honako errezeta hauek izan ditzake.
Lehen eguna
- arrain egosia gatz pixka batekin;
- paperean labean egindako arraina;
- arrain zopa patata eta beste barazkirik gabe;
- arraina lurrunetan;
- arrain egosia.
Kontuz! Azioen tamainak egunean zehar gehienez 0,5 kg arrain kontsumitzeko izan behar du!
Sei petaloen dietaren 2. eguna
- aza zuri entsalada limoi zukuarekin;
- azenario birrindua;
- oliorik gabeko patata purea;
- berenjenak plantxan;
- edozein barazki gordina.
3. eguna
- azala gabe oilasko egosia;
- oilasko salda;
- oilaskoa labean labean;
- oilaskoa zatitan gisatua;
- bular egosia.
4 egun
- oloa, uretan egosia (ezti pixka bat gehi dezakezu);
- artatxikia gatz pixka batekin;
- buckwheat gatz pixka batekin;
- zuritu gabeko arroza;
- Buckwheat porridge.
5 egun
- gantz gutxiko kefir edalontzi bat;
- gazta gantz gutxiko jogurtarekin;
- gazta kazola;
- gantz gutxiko gazta;
- baso bat esne.
6. eguna
- sagarra labean ezti koilara batekin;
- laranjak, kiwia;
- mertxikak;
- anana;
- sagar freskoak.
Otorduen artean, edan ur minerala, belar tea eta te berdea. Gainera, dagozkion mono egunetan arrain, oilasko edo barazkietatik salda edan dezakezu.
Arrain eguna
Egun honetako menua edozein arrainz osatuta dago, gantz-arrain barne. Gauza nagusia ez da frijitzea eta kontserbak ez jatea.
Arrainak Omega gantz-azido poliinsaturatuak ditu, antioxidatzaile gisa jokatzen dutenak gorputzean. Hori dela eta, dituen kaloriak ordezkaezinak dira gorputzarentzat eta ez dute pisurik ekartzen. Likido gisa, arraina egosi ondoren geratzen den salda edan dezakezu.
Errezeta adibideak
Arraina baporean
Hartu arrain xerra (izokina, izokina edo beste edozein arrain), gatza ezazu. Egosi galdara bikoitzean, xerra belarrez estaliz.
Arraina labean labean
Hartu arrain xerra, gatza bota eta baratxuri eta belar nahasketa batekin estali. Paperean bildu eta labean labean sartu.
Arrain zopa
Egosi arrain xerra gihar zati bat. Ehotzeko irabiagailuan, gehitu belar txikituak, gatza eta berotu berriro.
Barazkia
Egun honetako menua barazkiz soilik osatuta dago. Gordinik, edo egosita, plantxan edo lurrunetan jan daitezke. Barazki zopak eta barazki zukuak onartzen dira.
Barazkiak karbohidratoak izan arren, egun hau oso kaloria gutxi du. Gainera, gorputzarentzat onuragarriak diren bitamina eta mikroelementu ugari dituzte.
Errezeta adibideak
Barazki gisatua
Hartu tomateak, azenarioak, aza, piperrak, berenjenak, tipulak. Tipula txikitua zartaginera bota, gero azenario birrindua, eta sutan jarri pixka bat. Gehitu berenjena, tomatea eta piper zatitua. Egosi ur pixka batekin eta gatzarekin egin arte.
Brokolia egosia
Egosi aza uretan gatza gehituta. Ondu limoi-zukua, belar txikituta eta Provenzal belar saltsa batekin.
Barazki zopa "tomatea"
Egosi tomate kilo bat zartagin sakon batean baratxuri eta gatzarekin. 10 minutu igaro ondoren, ur pixka bat gehitu (nahi duzun koherentziaren arabera) eta sutan egin arte. Konbinatu amaitutako tomateak albahaka edo aukeratutako beste belar batekin irabiagailuan erabiliz.
Oilaskoa
Suediako pisua galtzeko sistemaren proteina egunetako bat da. Erabiltzen den janaria oilasko haragia egosita, gisatua edo labean egosia da, baita oilasko zopa ere.
Oilasko haragia proteinetan aberatsa da eta kaloria gutxi ditu. Hala ere, proteinek nutrizio propietateak dituzte, beraz, ez duzu goserik sentituko.
Errezeta adibideak
Oilasko txuletak lurrunetan
Oilasko bularkia labana batekin txikitu, arrautza, gatza eta fin-fin txikitutako belarrak gehitu. Egosi galdara bikoitzean.
Oilasko xerra labean
Zabaldu oilasko xerra gatza eta belar fin-fin txikituta. Paperean bildu eta labean labean egin arte.
Oilasko gisatua saltsan
Moztu oilasko xerra dadotan eta jarri zartagin sakon batean. Gehitu gatza eta belarrak. Egosi estalita minutu batzuk egin arte.
Zerealak
Zure menua zerealez osatuko da soilik. Egosi edo, besterik gabe, urez bete eta puzten utzi. Gatz kopuru txiki bat gehitu dezakezu.
Porridges karbohidrato konplexuak dira; digeritzeko denbora luzea behar dute, betetasun sentsazioa sortuz. Gainera, aleek gorputza garbitzen laguntzen dute.
Fruitu lehor eskukada bat ere onartzen da, porridge-plater batean gehi daitezkeenak. Kvas edalontzi bat edateko baimena duzu.
Errezeta adibideak
Buckwheat txuletak labean labean
Egosi 100 gramo aladarra, urari gatz pixka bat gehituz. Nahastu buckwheat eta belarrak irabiagailuan. Osatu nahasketa patsetan eta labean labean jarri 20 minutuz.
Etxeko muesli
Bota ura irakiten oloaren gainean eta utzi 15 minutuz prestatzen. Gehitu prunak edo intxaurrak dastatzeko.
Olo-goletak
Nahastu olo-irina (150 g) esne gaingabetuarekin (1 kopa). Gehitu koilaratxo baten amaieran bicarbonatoa eta bainila pixka bat. Nahasketa puztu denean, osatu cookieak eta jarri aldez aurretik paperarekin estalitako labeko erretilu batean. Aurrez berotutako labean labean jarri.
Mamia
Egun honetako menua gaztaz osatuta dago. Hobe da gantz gutxiko gazta erabiltzea; gantz gutxiko jogurtarekin ondu daiteke. Esne gaingabetua eta kefir ere edan dezakezu. Gazta nola ordeztu jakiteko galderarik baduzu, proteina antzeko produktu batekin bakarrik ordeztu daiteke. Adibidez, ricotta gazta edo feta gazta. Dena den, gogoratu gazta oraindik ere lehentasuna dela, kaloria gutxikoa baita eta gatzik ez duelako.
Gaztak proteina eta mikroelementu ugari ditu, hala nola kaltzioa, gorputzaren hezur sistemarako onuragarriak direnak.
Errezeta adibideak
Kazola bikoitzeko galdara batean
Hartu gantz gutxiko gazta pakete bat, arrautza, semola koilarakada bat, mahaspasak, bost koilarakada jogurt, bainila edo kanela. Orea oratu eta lurrun-ontzian jarri. Egosi argibideen arabera.
Gazta tartak labean
Nahastu gantz gutxiko gazta pakete bat, semola koilarakada bat eta arrautza bat. Sartu gazta tartak semola-kanela nahasketan eta labean sartu.
Mamia postrea
Irabiatu gazta eta berehalako kafe katilu erdi bat irabiagailuan. Gehitu edulkoratzailea. Irabiatu aparra sortu arte.
Fruitutsua
Zikloaren azken egunean, zure dieta fruta eta fruta zukuez osatuta dago. Fruituak gordinik, entsalada moduan, eta labean edo gisatua erabiltzen dira. Frutak zuntzez osatuta daude eta kaloria gutxi dituzte, beraz, pisua galtzeko prozesua aktiboa izango da.
Nutrizionistek ez dute gomendatzen bananak jatea pisua galtzeko, kaloria asko baitute, eta mahatsa, sakarosa asko baitute.
Errezeta adibideak
Fruta irabiatua
Konbinatu mango eta anana zatiak irabiagailuan. Amaitutako nahasketari menda hosto freskoak gehi ditzakezu.
Mugurdi freskoa
Nahastu mugurdiak irabiagailuan. Bukatutako platera hautseztatu azukre hauts pixka batekin.
Zure gogoko frutaren entsalada
Moztu mangoa, meloia, kiwia, sagarra, laranja dadotan. Gehitu limoi zuku pixka bat eta koilarakada erdi bat ezti (beharrezkoa bada). Mugitu.
Zirkuluak
Suediako pisua galtzeko sistemaren ikastaro batek gehienez sei eguneko 4 zirkulu izan ditzake. Zenbat zirkulu egin ditzakezun zure esku dago. Kontrolatu zure osasuna eta zure ongizatea pisua galtzen duzun bitartean. Guztia zenbat kilo galdu behar dituzun araberakoa da. Batzuentzat itzuli bat nahikoa da, beste batzuek, berriz, lau pasatu beharko dituzte. Sei eguneko zikloen artean, ohiko janariak jateko egun bat izan, ogia eta gozokiak izan ezik.
Dieta uztea
Izan arduratsua zure dieta uztean. Lehenengo egunetan, saiatu "6 petalo" dietako elikagaiak jaten, pixkanaka beste elikagai mota batzuk gehituz. Plateren barietatea eta kaloria edukia pixkanaka handitu behar da, orokorrean kaloria gutxiko dieta bati eutsiz. Pisua galtzeko ikastaroa errepikatu dezakezu amaitu eta 30 egun baino lehenago.
Dieta baten ondoren nola jan erabakitzeko, zure gorputzari entzun besterik ez dago. Azken finean, janari kaltegarri eta osasungaitzetatik kentzea lortu duzu dagoeneko. Jarraitu gozoki, frijitu eta gantz elikagaien kontsumoa mugatzen. Prestatu platerak lurrunean edo labean. Eta, gainera, ez ahaztu jarduera fisiko arina eta bizimodu osasuntsua.
Kafea edatea posible den galdetuta, nutrizionistek erantzun dute gozoki gabeko kafe beltz batek, noski, ez duela minik egingo. Hala ere, hobe da te berdea edo belar infusioak edatea, zeinek pisu galera sustatzen baitute.
Kontraindikazioak
- gibeleko gaixotasun kronikoak;
- urdaileko ultzera;
- giltzurruneko gaixotasunak;
- diabetes mellitus;
- dieta zorrotza adierazita dagoen edozein gaixotasun;
- bihotzeko gaixotasuna;
- Ezin duzu dieta jarraitu haurdunaldian eta edoskitzean.
Loreen elikadura sistema pisua galtzeko adierazita dago ia pertsona-kategoria guztientzat, ez baitu baraurik suposatzen. Hala ere, "6 petaloak" pisua galtzeko sistema zure gorputzarentzat bereziki kaltegarria den ala ez, zure osasun egoeraren arabera erantzungo dizu zure medikuak. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, pisu galera nahiko azkar gertatzen da, beraz, dieta hau jarraitzen hasi baino lehen, ziurtatu zure medikuari kontsultatzea.
Gomendioak
Nutrizionistek Suediako pisua galtzeko sistema oso eraginkorra dela uste dute, elikadura bereiziaren printzipioa ezartzen baitu, pisua galtzeko eraginkorra dena.
Emaitza handienak lortzeko, jarraitu aholku eta trikimailu hauek:
- jan zati txikietan;
- likido asko edan;
- fitness egin;
- ez hasi pisua galtzeko prozesua gaixorik egon eta zure gorputza ahulduta badago;
- aukeratu janari freskoa, ez prestatu etorkizunean erabiltzeko;
- gatza eta espeziak debekatuta ez dauden arren, saiatu haien kopurua murrizten, gosea suspertzen baitute eta gorputzean likidoa atxikitzen baitute;
- Pisua galtzean, ez edan alkoholik, kaloriak ere baditu eta, gainera, gosea pizten du.