Slender izateko nahia bi emakumezko ordezkarietan eta gizonezkoetan berezkoa da. Batzuetan gertatzen da une jakin batean pisua galtzea oso azkar galtzea edo atseden hartzeko. Horrelako egoeretan, pisua galtzeko dieta azkarrak efektu ona ematen dute.
Betiere, pertsona batek gehiegizko pisua badu, astean hamar kilogramo galtzea lortuko du, ahalegin bereziki indartsurik egin gabe. Baina, egia esan, kilo gehiegizkoak asmatu eta ez badira errealitatean, orduan gorputzak gogoz hartuko du ohiko pisuarekin.
Zer dira dieta azkarrak pisua galtzeko
Pisua galtzeko dieta azkarrak efektu bikaina ematen dute denbora gutxian, baina emaitza, zoritxarrez, ez da asko irauten. Ez zenuke ohiko dietara joan behar. Dieta batetik ohiko elikaduraren trantsizio leuna gorputzarentzako estres txikiena bihurtuko da.
Proteina Dieta
Izenetik argi dago etxean 10 kg pisua galtzea menuan oinarritu beharreko proteina produktuek osatuko dutela. Dieta proteina produktuek osatzen dutelako, gorputza bizitza ezagunetarako gantz pilaketak erabiltzen hasiko da. Eta horrek, aldi berean, pisua galtzea ahalbidetzen du, kilo gehigarriak ezabatzen dituelako eta irudiaren eskemak zuzentzen ditu.
Asteko menua itsaski (300 gramo inguru) oinarritzen da (300 gramo inguru), gaingabetutako txabola gazta, oilasko bularra zuritu gabe (200 gramo), behi behi behi (100 gramo), oilasko arrautza proteinak (5 pieza).
Dieta debekatuta dago: frijitu, kontserbak, kontserbak, erdi -finatutako produktuak, esnekiak, barazkiak almidoiaren eduki handia, esnea, edari karbonatuak, dendako zukuak.
Dieta baldintzak bete beharko lituzke:
- Bost eta sei otordu beharko lirateke.
- Bazkalostera arte, karbohidrato konplexuak erabiltzeko aukera dago.
- Arratsaldeko otorduetan, elikagaiak proteina produktuek eta barazkiek osatuko dute almidoiaren eduki baxua dutenak.
- Koipearen eguneroko tasa hogeita hamar gramo da. Landare oliotik lortzea gomendatzen da, barazki freskoekin ondu daitekeena.
Buckwheat dieta
Dieta hau etxean pisua galtzeko astean 10 kg-ko pisua galtzeko, mediku batekin medikua kontsultatzea gomendatzen da, nahiko zorrotza delako, eta ez da pertsona guztiek jasan ahal izango dute.
Janari nagusia buckwheat da, ordea, beste produktu batzuk gehitzea baimentzen da. Egunero beharrezkoa da berrehun eta berrogeita hamar gramo buckwheat kontsumitzea. Iluntzean prestatu beharko litzateke - 250 gramo buckwheat zereal lehor isurtzen da ur irakinarekin, tapa batekin itxita eta gau osoan utzi. Likidoa zartaginean buckwheat mailaren gainetik bi hatz izan beharko lirateke. Ura kefirrekin ordezkatzeko baimena da. Gatza, espeziak eta bestelako espeziak ez dira porridgeari gehitzen.
Egunean zehar, arratsaldean egosi den buckwheat leuna jaten da. Edariak onartzen dira - ur minerala eta te berdea azukrerik gabe. Idatzi azken trikimailua oheratu baino lau ordu lehenago izan behar da. Porridge guztia jan ondoren, gose mantendu duzu, kefir edalontzi bat edan dezakezu edo sagar berde gogorra jan dezakezu.
Kefir Dieta
Kefir Dieta baten ondoren, pertsona batek astean 10 kg-ko pisua galtzeaz gain, hodiago osasuntsuagoa da. Dieta amaitzean, immunitatea hobetzen da, traktu gastrointestinalaren errendimendua handitzen da, kolesterola gutxitu egiten da eta toxinak kanporatzen dira.
Edateko kefirren eguneroko bolumena litro bat eta erdi izan behar da. Bolumen hau bost aldiz banatzen da. Kefirraz gain, dieta batean onartzen diren elikagai osagarriak egunero erabili behar dira.
Kefir dieta batean onartzen diren produktu osagarrien menua:
- Lehenengo eguna zuritu batekin egositako patata ertaineko bost tuberkulu ertain da.
- Bigarren eguna oilasko bularreko ehun gramo da, gatzik gabe, larruazalik gabe.
- Hirugarren eguna ehun gramo behi egosi da.
- Laugarren eguna ehun gramo egosi edo egosi da arrain zuri pare batentzat.
- Bosgarren eguna - barazki eta fruitu freskoak bolumenean 1 kg arte.
- Seigarren eta zazpigarren eguna - urak kantitate mugagabean edatea.
Nola galdu 10 kilo astean dietarik gabe?
Dietarekin zeure burua agortzeko, baina oraindik pisua galtzen du, ariketa fisikoetara, dieta orekatua edo sauna bisitatu behar duzu.
Bainu edo sauna
Bainu edo sauna batera bisita bat egiteko, pertsona batek bi kilo galtzen ditu. Halako pisua salto zorrotz bat gertatzen da organismo fluidoak galtzeagatik, baita toxinak eta koipeak ere. Pisua galtzeko eraginkortasun handiena lortzeko, urdaila huts batean joan beharko litzateke. Itsasoko gatza eta eztia sasiak erabiltzea baliagarria izango da. Lurrun gelaren planteamenduen artean, ziurtatu atsedenaldiak minutu gutxitan. Pisua galtzeagatik, ez zenuke igerilekuan igeri egin lurrun gelaren ondoren eta dutxa hotza hartu.
Bainu edo sauna bat bisitatu ondoren, lehen bi orduetan jatea saihestea gomendatzen da. Hala ere, ez da debekatuta, te berde gozo edalontzi bat, noski, azukrerik gabe.
Dieta orekatua
Dieta orekatuan pisua galtzea oso erraza da. Gauza nagusia arauak betetzen ditu.
Botere sistema orekatua honako arauetan oinarritzen da:
- Eguneko janaria hurrengo proportzioetan banatu behar da: lehenengo bazkaria -% 25, bigarren bazkaria -% 50, hirugarren otordua -% 25.
- Karbohidratoen, proteinen eta koipeen erlazioa ere beharrezkoa da kalkulatzeko. Dieten ehuneko berrogeita hamar karbohidratoek, ehuneko hamabost proteina eta hogei gantz-gantzak izan behar dute. Ratio honek pertsona bati 10 kg-ko pisu galera azkarra emango dio. Kontuan izan behar da proteinak animalien jatorria izan behar dutela, landare-olioetatik gehienetan gantzak eta karbohidratoen ehuneko bost zuntz moduan etorri beharko liratekeela.
- Bere pisuaren kilogramo bakoitzeko, edateko ur garbiaren 30 mililitro edan behar da. Tea, salda, zopak, zukuak eta abar ez dira kontuan hartzen, ez baitira ura, baina likidatzat jotzen dira.
- Kaloria bolumena kalkulatu behar da. Astean 10 kg pisua galtzeko, egunean 1.400 kaloria baino gehiago erabili behar dituzu.
Jardun
Jarduera fisikoko programa egokia bakoitzarentzat banakakoa denez, irtenbide onena gimnasiora eta klase pertsonaletara joatea izango litzateke entrenatzailearekin. Baina, denek ez dute hori egiteko aukera. Hori dela eta, astean 10 kg-ko pisua gal dezakezu etxean ariketa fisikoak erabiliz. Hala ere, horretarako, pertsona batek diziplina zorrotza, iraunkortasuna eta borondate handia beharko ditu.
Pisua azkar galtzeko, ariketa egokiak aukeratu behar dituzu.
Ariketa fisikoek astean 10 kg galtzea izan beharko lukete propietateak:
- Metabolismoa azelerazioan laguntzen. Zama ariketak izan beharko lirateke. Prestakuntza indarraren ariketak edo horien erdiak izan behar dira.
- Prestakuntzatik, pertsona batek ondo pasatu beharko luke, eta ez da hautematea, zigor gisa.
- Batez beste, ariketa fisikoetan ikasgai bakarrean, hiru ehun kaloria erre egin behar dira.
- Denborarekin, handitu karga. Hau da, pisua igotzea erraza izan bezain laster - handitu egin behar da. Korrika egitean, azkartu edo distantzia handitu dezakezu. Pisu edo intentsitatearen igoera guztiak banan-banan gertatu behar dira sentsazioetan. Azken aldian, martxan ari zaren distantzia handitu baduzu, eta gaur txarra sentitzen baduzu, ez duzu behartu eta zeure burua agortu beharrik, oraingoan klaseen intentsitatea murriztu eta entrenamenduaz gozatu besterik ez duzu egin behar.
Nola galtzen pisua urarekin astebetez 10 kg-ra?
Astean 10 kg galtzeko modurik errazena, murrizketa gogorrak eta arau asko ez baitira behar. Nutrizionistek pisua galtzea deitzen dute urarekin - dieta alferrak.
Dieta alferra bazkari bakoitzaren aurretik ur kopuru handia da eta garrantzitsuena lo egin ondoren.
Pertsona bat esnatu eta berehala, edateko ur garbi bat edan behar du limoi xerra batekin. Traktu gastrointestinalaren lanarekin arazoak izanez gero, limoi baztertuta egon beharko litzateke. Ondoren, egunean zehar, bazkari bakoitza baino hamabost minutu lehenago, edalontzi bat edan behar duzu. Urak urdaila betetzen du eta, beraz, pertsona batek janari gutxiago jaten du.
Hobe da dendan ura erostea - minerala edo ez -carbonato ez edatea. Txorrotatik kontsumitzeko ura baimenduta dago, baina erabili aurretik iragazkiaren bidez pasatu behar da. Eguneko ur mozkorraren bolumenak ez du hiru litro baino gehiago izan behar. Dieta alferra behatu dezakezu hilabete barru, hala ere, emaitzak astebetean ikusgai egongo dira.
Nerabe baten pisua galtzea gorputzari kalte egin gabe
Ez da gomendagarria dietak edo deskarga egunak galtzea nerabeentzat, beraz, ez duzu lan egingo astean 10 kg-ko pisua galtzeko.
Nerabeen pisua galtzea leuna izan behar da dieta orekatu egokian jauzi egin gabe, bitaminak gorputzean sartuz. Elikadura egokiarekin, asko erregimena eta produktuen kalitatea betetzea da. Produktuak naturalak izan behar dira, hainbat gehigarri kimikorik gabe. Eta bazkaria une jakin batean egon beharko lukete egunero.
Pisua galtzeko laguntza bikaina kirolak izango dira. Jarduera fisikoa gehiegizko koipea da aktiboki erretzen eta gehiegizko kilogramoak kentzen ditu.
Lehen bazkaria - gosaria ez da inoiz gainditu behar. Egun osorako energia ematen duten kaloria hauek dira. Afari bazkari batean, plater likidoak jatea gomendatzen da - Borscht, zopak, salda eta abar. Ez dute gehiegizko kaloria kontsumitzen uzten, plater likidoak hobeto saturatu eta urdaila betetzen baitute.
Dieta osoa proteinen elikagaietan oinarritu beharko litzateke. Garatzen ari den organismo gazteentzako eraikuntzako materiala da. Produktuen tratamendu termikoa minimizatzea hobe da. Baimenduta dago - gisatzea, parkea, lurruna, labean. Espeziak, gatza, espeziak zorrotzak, kontserbak diren produktuak baztertzeko behar da. Fruta lehorrak edo fruitu lehorrak ezin hobeak dira gozokiak ordezkatzeko. Gainera, dendako edari karbonatuak eta zukuak dietatik kanporatzen dira. Etxean prestatutako zukua erabiltzeko baimena da.